SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

triceps na maszynie

  • [...] brzucha/ w podporze o ławeczkę 12/10/10/8 4.szrugsy 4 x 12-8 5) Uginanie przedramion nachwytem 3-4x max 6) Uginanie przedramion podchwytem 3-4x max Czwartek Barki + triceps 1) Wyciskanie sztangi z za glowy PROG-12>10>8>6 3) Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12-8 4) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12-10 5) Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-23 19:44:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] trening powinien być krtki i intensywny. Nigdy nie patrzałem na kulturystyke pod kątem ektomorfika więc daje plan do sprawdzenia.Staż 3 miesiące. Poniedziałek: klatka + triceps -wyciskanie sztangi na skośnej 3 serie 12-10-8 pow. -rozpiętki na płaskiej 3 serie 10 pow. -przenoszenie hantla nad głową 3 serie 10 pow. -wyciskanie w wąskim [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-09 13:58:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 12/10/8 ŚR: plecy/triceps Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max Podciąganie końca sztangi w opadzie (rączki są ułożone równolegle) 12/10/8 Ściąganie drążka wyciągu do klatki 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-09 20:40:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i odwrotnie/ Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10 Uginanie ramienia ze sztangielkami na lawce skosnej 12/10 ŚR: plecy/triceps Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max Podciąganie końca sztangi w opadzie (rączki są ułożone równolegle) 12/10/8 Ściąganie drążka wyciągu do klatki 12/10 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-09 22:55:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Prosiłbym o ewentualna korekte mojego planu treningowego na mase. PONIEDZIALEK KLATKA PIERSIOWA 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 12,10,8,6 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej- 10,8,6 3.rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (maksymalny zakres ruchu ) - 10-8-8 BICEPS -Stojac,uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-10 16:18:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ja_i_ja Barki wyciskanie sztangi zza karku- dwie rozgrzewkowe i -5/8/10/12/15[ Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 8 Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - dwie rozgrzewkowe i -5/8/10/12/15[ WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 x 8 ROZPIĘTKI W [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-19 14:21:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1. Prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 (aż do palenia) 2. Prostowanie nadgarstków za sztangą podchwytem 3x 20 (aż do palenia) Dzień III- czwartek Barki + triceps 1. wyciskanie sztangielek(sztangi zza głowy)3x12/10/8 2.unoszenie sztangielek bokiem do poziomu 3x 12-10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12-10 1.Wąskie [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-21 12:11:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4 x 12 10 8 8 wyciskanie sztani w skosie w dul 4 x 12 10 8 8 wyciskanie hantli w skosie w gore 4 x 8/hmm tutaj malo powtorzen :) rozpietki na maszynie czy bramie :P 4 x 10 triceps hmm zawsze na silowni robilem francua 1 wiec musze cos zmenic hmm wyciskanie francuskie siedzac 4 X 8 wyciskanie wrancuskie jednorecz 4 X 8 i moze pompki na [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-23 15:42:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 183cm , waga 78 wiek:18 ,staz: ok 2 lat ,cel : masa ,poprzedni plan masowy tez takie same polaczenie klata tric, plecy bic,barki nogi PROSZĘ O OCENĘ MOJEGO PLANU bedą sogi Klata 1.Wyciskanie sztangi naławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10 - 8 - 8- 6 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 seire 12 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-23 18:38:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] hantli przodem - barki 9. unoszenie hantli w opadzie tulowia - barki 10. unoszenie przedramion na modlitewniku ze sztanga - biceps 12. prostowanie przedramion na wyciagu - triceps 13. sztrungsy ze sztanga trzymana z przodu 14. wspinanie na palce trzymajac hantelke - łydki mam zamiar cwiczyc tym treningiem 4 tygodnie. powtórzenia od 10 w góre ( [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-24 21:27:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ozier plan 3 dniowy Dzień I klatka/triceps/pr. pleców 1) Wyciskanie na ławce poziomej w naturalnym uchwycie (4x, 12,10,8,6) 2) Wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w górę (4x, 8,8,8.8) *co drugi tydzień można zamienić - najpierw skos sztangą, a potem płasko hantlami) 3) Rozpiętki na ławce płaskiej (4x, 8,8,8.8) *ewentualnie na [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-03 12:47:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! wiek- 32 lata wzrost- 175 cm waga -77 kg dieta- węglowodanowo-białkowa Staż treningowy ponad 2 lata z przerwą, teraz trenuję około 5 miesiacy od przerwy. ostatni cykl treningowy - masowy: 2 tygodnie SPLIT, z lekka intesywnoscia kazda grupa trenowana 2x w tygodniu 4 tygodnie SPLIT, z srednią do duzej intensywnosci kazda grupa [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-05 19:58:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wolnym). Nie wiem czy nie lepsze by było HIIT i po tym rozciąganie, HIIT traktowałbym jako rozgrzewkę. Plan ten chcę by Mi wystarczył na 8 tygodni. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie na plaskiej 12 12 12 12 butterfly 12 12 12 12 rozpietki 12 12 12 12 tric prostowanie ramion na wyciągu 12 12 12 WYCISKANIE OD CZOŁA SZTANGI LEŻĄC 12 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-12 18:51:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Priorytetem mają być ramiona, barki, oraz w jakims tam stopniu plecy. Tak - wiem, duzo tych priorytetow, ale mysle, ze cos sie da zrobic. Dotychczas same splity, ostatni - klata, barki / plecy, tyl barow / bic-tric / nogi, lydki. Jedna uwaga, nie chcę robić superserii na biko i triko, bo te znajdowaloy sie w poprzednim planie, oraz wolalbym [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-12 23:35:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o ocene planu plan jest na mase, bede brał cell pumpa do tego, długosc cyklu to od 5 do 7 tygodni, masy bym chiał z 3 - 4 kg wiecej mi nie trzeba nie pisze dni tygodnia w jakich mam treningu bo to bedzie bardzo róznie, bede sie starac zostawiac dzien przerwy miedzy treningami moje priorytety to bark , nogi - jak najwiecej masy (temu [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-21 13:54:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • grezliq Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 12/10/8/8 k 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x 10 k 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 k Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/6 k 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 4x 10 k Środa: Plecy: 1. Podciaganie na drazku nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-26 13:41:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w górę-klatka 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12."brzuszki" na lawce skosnej-brzuch trening 3 razy w tygodniu: pon, srod, piat. priorytetem jest [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-10 22:49:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] p 12/10/8/6 3. unoszenie sztangi przodem s 3 p 12/10/8/6 4. unoszenie sztangielek bokiem s 3 p 12/10/8/6 czwartek: triceps 1. wyciskanie francyzkie siedząc(wiecie o co chodzi?) s 4 p 12/10/8/6 2. unoszenie sztangielek zza głowy(jednorącz) s 3 p 12/10/8/6 3. wyciskanie w [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-15 15:00:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwtem 4) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Na biceps/triceps: 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” 2) POMPKI NA PORĘCZACH Na mięśnie klatki piersiowej: 1) POMPKI NA PORĘCZACH 2) [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-22 12:41:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siemka Apokalipsa, po raz kolejny proszę o plan do oceny,ewentualnej poprawki: PLAN NA MASE Dieta jest. Suplementy: Shosck Theraphy,Storm,Crystal C,BCCA,Real Mass 2700 PONIEDZIALEK KLATKA PIERSIOWA 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 12,10,8,8 2.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 12,10,8 3.rozpietki ze [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-22 14:46:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)